在马拉松比赛参加后半程时，有的跑者会出现呼吸繁重、肌肉僵硬、极端疲钝的症状，这被称为“撞墙期”。为什么会出现这种情况呢？哪些成分会导致“撞墙期”？

　　马拉松比赛属于高强度的耐力比赛，要念念完成比赛，身段需要足量的碳水化合物相沿。然而，东谈主体储存碳水化合物的量是有限的，肝脏能储存75-100克，肌肉能储存300-400克，而一场马拉松比赛耗尽的碳水化合物一般不低于750克。这就体现了比赛半途补给能量的普遍性。

　　肌糖原为身段提供了绝大部分的能量，当它耗尽殆尽时，身段就会能量不足，跑步弘扬受到影响。跑者可能会出现相等疲钝、头晕目眩、头疼、肌肉难过、痉挛、情谊无聊等症状，身段和精神皆参加了“撞墙期”。有4种情况比拟容易导致“撞墙期”的出现。

　　赛前摄入的碳水化合物不足。碳水化合物是身段能量的最主要源流，要是储存量不足，很快就会耗尽殆尽。跑者在赛前一周就要开动储存碳水化合物，比赛前1-2个小时也要补给。

　　赛中能量补给不足。赛前的能量补给并不行看护全程比赛，是以跑者在比赛半途也要补给能量。一般情况下，每跑一个小时，需要摄入30-60克的碳水化合物，有的跑者甚而需要补给80-90克。

　　补水不稳妥。要是跑者不足时补水，身段缺水的情况下会导致食品消化变慢，身段能量供给不足。而要是补水过多，不仅给胃形成包袱，还可能导致低钠血症，出现恶心、吐逆、头疼等症状。

　　喝咖啡过多。喝咖啡确乎有助改善跑步弘扬，然而，要是摄入了过多的咖啡因，可能会引起神过程敏、肠胃不适、头昏脑胀、轻度头疼和脱水等症状，皆会导致跑者参加“撞墙期”。一般情况下，跑者按照3-6毫克/公斤体重的步调摄入咖啡因是比拟合理的。

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